घंटों चलने के बाद भी वजन कम नहीं हो रहा है तो साथ में यह 2 एक्सरसाइज करें, पक्का घट जाएगा वजन

Weight Loss Tips: लाइफस्टाइल को बैलेंस रखने के लोग आजकल बहुत से जतन करते हैं. कुछ लोग समय निकालकर जिमिंग (Gyming) करते हैं. तो कुछ लोग वॉक करते हैं या जॉगिंग जैसी एक्टिविटी चुनते हैं. सबका मोटिव सिर्फ एक ही होता है कि वो खुद को किसी भी तरह मोटापे (Obesity) से बचे रह सकें. लेकिन कई बार घंटो वॉक करने या जॉग करने के बाद भी वजन नहीं घटता है. कुछ लोगों को लगता है कि वो क्रैश डाइट करें या फिर बहुत हैवी वर्कआउट (Heavy Workout) करें तो वजन घटाना आसान होता है. जबकि हकीकत ये है कि सिस्टमैटिक तरीके से एक चीज फॉलो की जाए तो वजन धीरे धीरे घटने लगता है. मसलन अगर आप रोज वॉक करते हैं तो साथ में सिर्फ दो एक्सरसाइज करें तो वजन घटाना आसान हो सकता है. तो चलिए आज हम आपको बताते हैं उन दो एक्सरसाइज के बारे में जिनके मदद से आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं.

 इंटरवल वॉकिंग (Interval Walking)

वॉक करते करते इंटरवल वॉकिंग का पेटर्न अपनाने से वजन पर असर पड़ता है. ये एक बहुत आसान सा तरीका है. बस आपको वॉक करते करते अपनी स्पीड को बदलते रहना है. सबसे पहले जब वॉक शुरू करें तो नॉर्मल स्पीड में ही चलें. फिर धीरे धीरे अपनी स्पीड बढ़ा लें. एक रेगुलर इंटरव्ल ऑफ टाइम में स्पीड के साथ यही प्रयोग करना है. इस तरह के वॉक से मेटाबॉलिज्म अच्छा होता है. इस तरह का वॉक कभी भी  किया जा सकता है. जो लोग सुबह वॉक करते हैं वो भी इंटरवल वॉकिंग कर सकते हैं. रात में खाने के बाद भी ये प्रेक्टिस फायदेमंद होती है.

वॉकिंग लंजेस (Walking Lunges)

लंजेस कैसे किए जाते हैं, इसकी जानकारी बहुत से लोगों को होगी. लंजेस का मतलब होता है कि एक पैर को थोड़ा ज्यादा चौड़ा खोलें. एक पैर को घुटने से नब्बे डिग्री के एंगल से घुमाकर नीचे झुकना है. पीछे वाला पैर भी नब्बे डिग्री के एंगल पर मुड़ेगा और घुटना जमीन पर आ जाएगा. इस तरह से दोनों पैरों से लंजेस करना है. पेट की चर्बी कम करने के लिए ये फायदेमंद एक्सरसाइज है.